10 lợi ích tuyệt vời của Canxi đối với sức khỏe con người

Trong số tất cả các lợi ích sức khỏe của canxi, những điều quan trọng nhất là nó giúp duy trì sức khỏe xương và sức khoẻ răng miệng, cũng như phòng ngừa ung thư ruột già và giảm béo phì. Chúng ta cần nó từ khi mới sinh đến khi chúng ta đến tuổi già. Trong những ngày trẻ sơ sinh, cần thiết cho sự phát triển xương và răng; Trong giai đoạn thanh thiếu niên, khi xương phát triển, canxi là một điều cần thiết để hỗ trợ sự phát triển.

Cuối cùng, khi chúng ta lớn lên, xương của chúng ta có xu hướng xốp và yếu, do đó cần lượng canxi dư thừa. Với rất nhiều chế độ ăn uống ưa thích xung quanh chúng ta, chúng ta thường có khuynh hướng tránh thức ăn giàu canxi như các nhóm thực phẩm, bao gồm cả các sản phẩm từ sữa. Sự tránh né này thường dẫn đến sự thiếu hụt.

Các báo cáo nói rằng tình trạng thiếu canxi liên tục gia tăng, đặc biệt ở những phụ nữ ăn kiêng ít calo để có được một ít, và do đó phải đối mặt với mối đe dọa hoặc rắc rối về loãng xương. Do đó, việc tiêu thụ đủ lượng canxi, vitamin D, magiê và K2 là rất quan trọng trong suốt những năm đấu thầu và vị thành niên của bạn.

Canxi tạo thành 2% tổng trọng lượng cơ thể ở người lớn. Nó được tìm thấy trong cơ thể con người như là trầm tích trong xương và răng với khối lượng lớn. Dấu vết của khoáng chất cũng có trong hệ thống tuần hoàn, ngăn ngừa xuất huyết đe dọa cuộc sống.

Từ những điều này, ta đã thấy được tầm quan trong của thuốc bổ sung canxi trong đời sống của chúng ta. Tại sao phải bổ sung canxi cho cơ thể, hay thuốc canxi cho bà bầu lại cần thiết với phụ nữ đang mang thai và cho con bú.

Các triệu chứng của thiếu hụt canxi

Nhận thức được sự thiếu hụt trong cơ thể khá dễ dàng. Nó xảy ra khi cơ bắp của bạn đau và co giật, hoặc nếu bạn bị chuột rút và co thắt. Ngoài ra, nếu bạn bị đánh trống ngực, cao huyết áp, loãng xương, răng lỏng và bệnh nướu răng, mất ngủ, chuột rút tiền kinh, tetany, cao huyết áp và viêm khớp, cũng có thể là dấu hiệu của sự thiếu hụt canxi. Thông thường, nhiều trẻ em bị còi xương, nơi mà xương trở nên yếu đuối và linh hoạt, chúng đã cúi đầu, ngực trũng và xương sườn đính cườm. Những đứa trẻ này không được nuôi dưỡng từ khi sinh. Vì vậy, việc cung cấp thường xuyên là rất quan trọng đối với trẻ em và thanh thiếu niên đang phát triển vì nó có thể làm giảm đáng kể nguy cơ loãng xương ở tuổi già. Bệnh xương này xảy ra phổ biến ở một trong ba phụ nữ và ở một người trong 12, trên 50 tuổi.

Nguồn thực phẩm chứa nhiều canxi

Nó dễ dàng có trong sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai và sữa chua. Hơn nữa, hạt, cá hồi đóng hộp, hạt và đậu là nguồn cung cấp canxi tốt. Đó là một ý kiến phổ biến rằng sữa là nguồn cung cấp khoáng chất lớn nhất, nhưng điều này không phải là như vậy; Bông cải xanh có thể làm tăng mức độ trong chế độ ăn của bạn nhanh nhất.

Cũng cần lưu ý rằng sữa bán kẹo hoặc sữa nguyên chất có hàm lượng canxi rất giống nhau. Cá (cá hồi và cá mòi), các loại rau xanh lá bao gồm bông cải xanh, rau bina, nước cam, ngũ cốc, sò, đồ uống từ gạo, đậu nành, hạnh nhân, đậu đen, đậu xanh và ricotta cũng là nguồn cung cấp khoáng chất này.

Sản phẩm thuốc calci d là viên bổ sung canxi cần thiết cho những người đang thiếu hụt canxi trầm trọng. Trong trường hợp muốn bổ sung nhanh thì phải dùng đến những sản phẩm như thế này.

Lợi ích về sức khoẻ của Canxi

Nó là một chất khoáng thiết yếu cho xương khỏe mạnh, lợi và răng. Các bác sĩ thường khuyên phụ nữ nên bổ sung canxi, đặc biệt là những người có dấu hiệu ban đầu về các vấn đề về xương như loãng xương hoặc loãng xương.

Tăng cường xương – Canxi tăng cường xương sống và đảm bảo hình dạng phù hợp cho cơ thể, cũng như giúp giảm bớt đau lưng. Nó giúp giữ cho xương có hình dạng phù hợp và ngăn ngừa nhiều than phiền về xương như viêm khớp và loãng xương, có thể cản trở sự tự do di chuyển của bạn, cũng như cực kỳ đau đớn.

Ngăn ngừa bệnh béo phì – Canxi hiệu quả giúp duy trì trọng lượng cơ thể tối ưu ở cả nam lẫn nữ. Nếu có bất kỳ thiếu khoáng chất trong chế độ ăn uống của bạn, cơ thể sẽ có xu hướng giải phóng hormone tuyến cận giáp, do đó kích thích xương để giải phóng nó vào trong dòng máu của bạn. Điều này duy trì sự cân bằng. Mặt khác, hoocmon tuyến cận giáp cũng kích thích sản xuất chất béo và ngăn ngừa sự phân hủy của nó, điều này có thể khiến bạn béo phì. Về cơ bản, đảm bảo rằng bạn đang uống đúng lượng canxi, nhưng không quá nhiều, do đó béo phì không tràn vào, một mình với các nguy cơ sức khỏe liên quan khác.

Bảo vệ cơ tim – Canxi bảo vệ cơ tim của bạn. Hàm lượng canxi đủ lớn có thể giúp cơ tim co lại và thư giãn đúng cách. Nó cũng giúp hệ thần kinh duy trì áp lực thích hợp trong động mạch của bạn. Nếu có một sự giảm canxi, một hooc môn được gọi là calcitrol được giải phóng, nó làm cho các cơ trơn của các động mạch, làm tăng huyết áp. Cơ tim cần ion canxi ngoài tế bào để co lại. Khi nồng độ canxi trong tế bào tăng, các ion tụ lại với nhau trên protein troponin. Điều này kích thích sự tiết dịch chất ngoại bào và các cửa hàng nội bào, bao gồm cả cơ xương, chỉ được kích hoạt bởi canxi lưu trữ trong lưới sarcoplasmic.

Ngăn ngừa ung thư ruột già – Canxi thích hợp ngăn ngừa nguy cơ chung của ung thư ruột kết và ngăn chặn sự phát triển của các khối u có thể dẫn đến ung thư. Việc bổ sung nó làm giảm nguy cơ u tuyến, cũng như các khối u không xâm lấn ở ruột già. Đây thực sự là tiền thân của ung thư đại tràng nhưng vẫn chưa biết liệu lượng canxi có làm giảm tối đa nguy cơ ung thư hay không. Khoáng chất dư thừa còn sót lại trong ruột sau khi cơ thể bạn hấp thụ những gì nó cần. Trên đường đi qua đại tràng, canxi không bị hấp thụ này được cho là có liên kết với các promoter ung thư do đó chúng được bài tiết ra khỏi cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cả hai nguồn thực phẩm của canxi và chất bổ sung của nó cung cấp hiệu ứng bảo vệ này. Các chất bổ sung nên được uống dưới dạng lỏng vì các vitamin lỏng hấp thụ tốt gấp 5 lần viên thuốc.

Ngăn ngừa trầm cảm tiền kinh nguyệt – Số lượng canxi đủ làm giảm các triệu chứng của hội chứng kinh nguyệt như chóng mặt, thay đổi tâm trạng, cao huyết áp và nhiều người khác. Mức khoáng chất thấp có thể kích hoạt sự giải phóng các hoocmon có ảnh hưởng đến sự thay đổi tâm trạng trước tuổi kinh nguyệt bao gồm sự cáu kỉnh và trầm cảm.

Phòng ngừa sỏi thận – Sỏi thận thực sự là các tinh thể chứa canxi và các khoáng chất khác trong đường tiểu. Hình dạng sỏi thận phổ biến nhất là đá oxalat. Trước đây, người ta cho rằng lượng canxi hấp thu cao hoặc sự hấp thu khoáng chất cao sẽ làm sỏi thận, tuy nhiên những nghiên cứu mới nhất cho thấy khẩu phần canxi trong khẩu phần ăn nhiều làm giảm nguy cơ sỏi thận đáng kể. Nói tóm lại, canxi trong khẩu phần không gây ra sỏi thận, nhưng phần lớn khoáng chất có trong nước dẫn đến sỏi thận. Các yếu tố khác như tiêu thụ oxalat cao từ các loại rau lá như cải xoăn, rau dền, cũng như tiêu thụ chất lỏng giảm có thể là nguyên nhân chính gây sỏi thận.

Đảm bảo độ pH Alkaline khỏe mạnh – Các thực phẩm vặt, đường dư thừa và các thực phẩm được bảo quản đóng góp vào việc hình thành axit trong cơ thể, điều này có thể dẫn đến các bệnh khác nhau như ung thư, sỏi thận và cao huyết áp. Canxi giúp duy trì mức độ pH lành mạnh, qua đó cải thiện sức sống và sức khoẻ tổng thể của bạn.

Kiểm soát huyết áp – Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng với lượng canxi, magiê, kali và chất xơ cao sẽ làm giảm huyết áp. Trong khi các nhà nghiên cứu khác kết luận với các ý kiến ​​khác nhau và nói rằng tăng lượng chất vôi hấp thu kết quả trong cao huyết áp. Sau đó, người ta đã thấy rằng lý do cho những kết quả như vậy là bởi vì những nghiên cứu này đã kiểm tra hiệu quả của các chất dinh dưỡng đơn lẻ hơn là các nguồn thức ăn có hàm lượng dinh dưỡng đó. Viện Y tế Quốc gia tiến hành một nghiên cứu gọi là “Phương pháp Tiếp cận Thức ăn để Ngừng Tăng huyết áp (DASH)”. Chế độ ăn “điển hình của người Mỹ” được so sánh với hai chế độ ăn uống thay đổi trái cây và rau quả và chế độ ăn uống “DASH” kết hợp với trái cây, rau cải và canxi. Kết quả cho thấy tăng lượng đường uống dẫn đến giảm huyết áp.

Để kiểm tra tác động kết hợp của các chất dinh dưỡng kể cả canxi từ thực phẩm lên huyết áp, một nghiên cứu đã được tiến hành để điều tra tác động của các hình thức ăn khác nhau lên huyết áp. Nghiên cứu này đã kiểm tra tác động của ba chế độ ăn khác nhau đối với huyết áp cao và nhận thấy rằng những ảnh hưởng kết hợp với các loại thực phẩm khác nhau vẫn cho thấy nó có lợi trong điều kiện huyết áp.

Nhìn chung, dường như việc tiêu thụ đủ lượng trái cây và rau cải cũng như canxi đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp.

Duy trì răng khỏe mạnh và lợi – Canxi bảo vệ răng của bạn bằng cách giữ cho xương hàm vững chắc và vững chắc trong suốt cuộc đời của bạn, từ đó đảm bảo răng chặt chẽ, nơi vi khuẩn không thể phát triển. Do đó, trước khi răng và lợi của bạn bắt đầu cho bạn bất kỳ rắc rối, hãy đảm bảo duy trì chế độ ăn giàu canxi. Lượng đường ăn phải cao, đặc biệt ở lứa tuổi trẻ, để con bạn tự nhiên phát triển với răng chắc.

Giúp vận chuyển chất dinh dưỡng – Giúp chuyển động dễ dàng các chất dinh dưỡng qua màng tế bào.

Canxi, là khoáng chất quan trọng nhất, có xu hướng bị bỏ rơi nhiều nhất. Hầu hết trẻ em lo lắng về việc có sữa và cuối cùng ngừng uống rượu