Danh sách món ăn nhiều omega 3 hỗ trợ trẻ thông minh vượt bậc

Share:
Nếu trong thời kì mang thai các mẹ không mất tập trung bổ sung món ăn giàu axit béo Omega 3 thì bé yêu sau này sẽ vô cùng cảm ơn các mẹ đấy!
Khi ăn những thức ăn giàu axit béo omega-3, các mẹ sẽ không chỉ làm tăng sức khỏe cho chính mình mà còn giúp làm tăng sự phát triển não và mắt cho bé yêu.
Các loại axít béo omega-3 tạo thành một nhóm các axít béo tổng hợp không bão hòa đa tính và được xem lànhững chất béo có ích cho cơ thể. Dù cho kết quả của những tìm hiều ở nhiều quốc gia khác nhau rất khả quan nhưng một số những lợi ích của omega-3 vẫn chưa được chứng minh trên diện rộng. Tuy nhiên, có thể kể ra một số công dụng của omega-3:
- Axit béo omega 3 giúp cho việc hình thành các nơron thần kinh, vận chuyển gluco - dưỡng chất chính giúp cho quá trình vận hành của não.
- Võng mạc DHA chiếm 50%. Là hợp chất không thể thiếu cho sự phát triển thần kinh và thị lực.
- Đối với trẻ sơ sinh, việc thêm vào omega-3 trong bữa ăn cần được tập trung càng nhiều do cơ thể trẻ vẫn chưa có lượng lipid dự trữ.
Và còn nhiều loại lợi ích khác của Omega 3 mà khoa học hiện nay chưa tìm ra được hết. Nhưng chỉ bấy nhiêu thôi cũng đủ để các mẹ không thể thờ ơ chất béo này trong thời kì mang thai và cả khi cho con bú. Một số món ăn nhiều omega 3 hỗ trợ trẻ thông minh vượt bậc. Người đọc được đề nghị đọc thêm nội dung hữu ích về omega 3 dầu cá để mở rộng thêm nhiều thông tin chính xác
1. Cá hồi
Rất nhiều người ở Bắc Mỹ thiếu một chất béo không thể thiếu là omega-3. Dầu của cá hồi và vô số cá nước lạnh khác (cá ngừ, cá thu, cá bơn...) chứa nhiều chất béo có ích này.
2. Trứng omega-3
Không biết các mẹ đã từng nghe đến loại món ăn này chưa? Các bác sĩ dinh dưỡng cho biết, ăn trứng này ở mức độ vừa phải, không quá 5 quả mỗi tuần, là cách tuyệt vời để đưa thêm chất béo có lợi vào cơ thể qua chế độ ăn. Loại trứng này hiện đã có bán ở phần lớn các cửa hàng thức ăn của Canada.
3. Các loại hạt
Vừng, hạt bí ngô và hạt hướng dương là những loại hạt không chỉ giàu omega-3 mà còn giàu cả kẽm và sắt. Hạt bí ngô có thể là món ăn vặt bổ dưỡng lại ít kalo cho bà bầu. 30g hạt bí có xấp xỉ 100mga omega3.
4. Súp lơ trắng
Loại rau hoa trắng nhỏ này là một nguồn bổ sung axit béo omega-3 phong phú. Do đó, còn chần chừ gì nữa mà không ăn chúng nhỉ? Con bạn sẽ biết ơn chúng ta đấy. Súp lơ trắng dùng để luộc, nấu canh đều có lợi cho bà bầu. Một bữa ăn súp lơ trắng, mọi người sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 200mg omega3. Ngoài ra, súp lơ trắng còn dồi dào vitamin C, folate, chất xơ... tốt cho sức khỏe chị em mang thai. Một số món ăn giàu omega 3 giúp trẻ thông minh vượt nổi lên. Bạn nên tham khảo nội dung đến dầu cá omega 3 6 9 của úc để mở rộng thêm nhiều thông tin bổ ích

5. Quả óc chó
Quả óc chó là một nguồn bổ sung axit béo omega-3 vô cùng phong phú. Bên cạnh đó, chúng còn giúp giảm cơn đói. Hãy bổ sung loại quả này vào chế độ ăn uống của bạn trong thời gian mang thai để con chúng mình sau này thông minh, học giỏi.

6. Bắp cải
Loại rau xanh này có chứa nhiều chất béo có lợi cho não. Không chỉ giúp làm tăng sự tăng trưởng của bào thai cũng như phát triển trí tuệ của trẻ sau này mà bắp cải còn rất có lợi cho sức khỏe của người mẹ sau sinh vì nó rất giàu chất xơ, vitamin A, C và Omega 3.

7. Đậu phụ
100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc biệt này mỗi ngày. Với bà bầu và chị em sau sinh, đậu phụ còn là nguồn tuyệt vời protein và canxi.
Omega 3 rất quan trọng nhất cho sự phát triển của em bé, người trưởng thành. Omega 3 và AHA- chất là tiền thân của axít omega 3- rất sẵn trong nhiều món ăn.
Axít béo omega 3 là gì?
Chúng là thành viên dinh dưỡng mà được các nhà nghiên cứu phát hiện, đặt tên cách đây 20 năm và những giá trị của phát hiện đó vẫn còn cho đến nay, đặc biệt là những người quan tâm tới sức khỏe tim mạch.
Ích lợi từ omega 3
Vào đầu những năm 80, nhiều tìm hiều cho thấy tỷ lệ cư dân Inuit, cư dân cổ xưa nhất vùng phương Bắc, bị bệnh tim mạch rất thấp mặc dù họ ăn rất vô số cá có hàm lượng chất béo cao. Kết quả là họ phát hiện ra rằng axít béo omega 3 trong cá có công dụng bảo vệ tim mạch và rất nhiều lợi ích sức khỏe khác nữa như giảm chất béo không có lợi triglycerides và tăng cholesterol tốt; có công dụng chống đông tụ giúp ngăn ngừa hiện tượng máu vón cục. Danh sách món ăn nhiều omega 3 hỗ trợ trẻ thông minh vượt trội. Bạn nên đọc thêm nội dung hữu ích đến giá bán dầu cá omega 3 để mở rộng thêm những thông tin đa chiều
Một số tìm hiều khác chỉ ra rằng axit béo này còn giúp giảm huyết áp ở những người bị huyết áp cao.
Theo kết quả nghiên cứu mới nhất trên động vật, axít béo omega 3 còn bảo vệ cơ thể ngăn cản sự tích trữ của các protein mà được xem làcó liên quan với bệnh Alzheimer.
Trong nhiều loại axit béo omega 3, Docosahexaenoic acid (DHA) được coi làmang lại kết quả khả quan nhất.
Omega 3 trong cá hay thực vật?
Do số người ăn chay ngày càng gia tăng và nỗi lo sợ chất thủy ngân và các chất độc khác có trong hải sản nên loài người ngày càng ưa chuộng tiếp xúc dầu hạt lanh (có chứa axít alpha-linolenic – ALA) thay vì dầu cá.
Cơ thể sẽ biến đổi ALA thành axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA) – bộ phận chính của axít béo omega 3 nhưng quá trình chuyển hóa này diễn ra rất chậm. Thêm nữa, quá nhiều ALA (thường gặp trong các viên nang dầu hạt lanh) có liên quan với khả năng gia tăng nguy cơ ung thư tiền liệt tuyến. Cho tới nay, đảm bảo nhất với phái mạnh vẫn là dầu cá chứ không phải là dầu thực vật có nguồn gốc từ hạt lanh.
Axit béo omega 3 ở đâu?
Tất cả các loài cá đều có axít béo omega 3 nhưng chú ý nhiều nhất ở các lòai “cá béo” như cá kiếm, cá hồi, cá mòi và cá trích. Viện Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nên ăn cá ít nhất 2 lần/tuần.
Nhiều sản phẩm món ăn thương mại như bánh mỳ, các sản phẩm nướng, sữa chua và sữa công thức đều cung cấp thêm axít omega 3.
Những nguồn thức ăn giàu axit omega 3: rau lá xanh sẫm, đỗ tương và đậu phụ; vô số hạt như hạt hướng dương, hạt vừng, hạt điều và hạt lanh; các loại dầu ăn như dầu hạt lanh, dầu hạt cải và dầu nành; trứng.
Dầu gan cá tuyết không phải là nguồn axit omega 3 tốt do có lượng vitamin A và D cao, dễ gây ngộ độc./.