Home - Category: Dầu cá Omega 3

Category: Dầu cá Omega 3

Nên nạp omega 3 hàng ngày bao nhiêu là đủ

Posted on March 4, 2017 in Dầu cá Omega 3

Axit béo Omega-3 mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.


Phương thức cung cấp omega-3 tốt nhất chính là ăn cá béo ít nhất 2 lần một tuần.


Nếu bạn không liên tục ăn cá béo thì nên cân nhắc đến việc tiếp xúc các sản phẩm thêm vào.


Tuy nhiên, một điều rất quan trọng chúng mình nên nhớ là sản phẩm bổ sung của chúng ta phải chứa EPA và DHA.


EPA và DHA là nhiều loại omega-3 hữu ích nhất có trong cá béo và tảo.


Bài báo này sẽ đề cập đến lượng omega-3 (EPA và DHA) chúng ta cần để có một cơ thể khỏe mạnh nhất.


Hướng dẫn liều dùng Omega-3 tiêu chuẩn


Chưa có một quy chuẩn nào về lượng omega-3 nên áp dụng hàng ngày.


Có rất nhiều ý kiến trái chiều được đưa ra bởi những người có kinh nghiệm từ các cơ quan y tế chính thống khác nhau.


Nhưng nhìn chung, hầu như các tổ chức đều đề nghị dùng tối thiểu 250-500 mg EPA và DHA mỗi ngày cho người trưởng thành mạnh khỏe.


Tuy nhiên, những người mang một số tình trạng sức khỏe nhất định lại được khuyến nghị dùng lượng omega-3 cao hơn bình thường.


Omega-3 cho một số tình trạng sức khoẻ nhất định


omega 3 co trong dau caSản phẩm cung cấp omega-3 đã được chứng minh là tốt cho các trạng thái sức khoẻ sau đây.


Dưới đây là thông tin tóm tắt về  liều lượng sử dụng:


Sức khỏe tim mạch


Một thử nghiệm đã cho 11.000 người tham gia dùng EPA và DHA với liều 850 mg mỗi ngày trong 3,5 năm. Kết quả là các cơn đau tim đã giảm 25% và tình trạng đột tử giảm 45%.


Nhiều tổ chức, bao gồm cả Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), khuyên người bị bệnh mắc bệnh động mạch vành nên dùng 1.000 mg. Họ cũng khuyên những người bị bệnh có lượng chất béo trung tính cao nên uống từ 2000 đến 4000 mg EPA và DHA mỗi ngày (6, 7, 8, 9).


Tuy nhiên, một số học tập đánh giá lớn đã không thể tìm ra được bất kỳ lợi ích nào của axit béo omega-3 đối với bệnh nhân tim.


Trầm cảm và lo âu


Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng với liều dùng omega-3 cao, từ 200-2.200 mg mỗi ngày, có thể giúp giảm triệu chứng trầm cảm và lo âu.


Trong hiện tượng rối loại cảm xúc và tinh thần, một sản phẩm cung cấp với lượng EPA cao hơn DHA có thể là lựa chọn tối ưu.


Ung thư


Bổ sung nhiều cá và axit béo omega-3 có thể giúp giảm nguy cơ mắc ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt và ung thư đại tràng.


Tuy nhiên, vẫn chưa có bất cứ tiêu chuẩn nào về liều lượng tối ưu để giảm nguy cơ ung thư. Đây là những biểu hiện của trí thông minh giúp mọi người yên tâm. Việc tiếp xúc viên uống omega 3 6 9 giá bao nhiêu là sự chọn lựa ra những đối tượng. Hoạt chất ALA có nhiều trong dầu gan cá cũng có những lựa chọn. Peter Möller đã Nêm dầu dừa vào cơ thể các loại dầu chất lượng cao ổn định.


Các bệnh khác


Axit béo Omega-3 có thể giúp ích cho nhiều khiếm khuyết sức khoẻ khác. Liều dùng hiệu quả còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố.


Omega-3 cho trẻ em và con gái mang thai


Nghiên cứu cho thấy axit béo omega-3, đặc biệt là DHA, cần thiết trong thời kỳ trước, trong và sau thai kỳ.


Gần như tất cả các tiêu chuẩn chính thức đều khuyến cáo chị em mang thai và cho con bú rằng ngoài dùng một lượng cho người trưởng thành thì các bà mẹ nên bồi bổ thêm 200 mg DHA.


Một số tổ chức toàn cầu và quốc gia đã công bố các tiêu chuẩn dành cho trẻ sơ sinh và trẻ em là từ 50 đến 100 mg EPA và DHA mỗi ngày.


Lượng Omega-6 nạp vào cơ thể có thể ảnh hưởng đến nhu cầu bổ sung Omega-3


Chế độ ăn điển hình của người phương Tây thường chứa lượng omega-6 cao gấp 10 lần lượng omega-3. Các axit béo omega-6 chủ yếu là từ dầu thực vật bào chế, loại dầu thường có trong thực phẩm chế biến.


Nhiều người hiểu biết tin rằng nếu muốn có một cơ thể mạnh khỏe tỷ lệomega-6:omega-3nên ở mức khoảng 2:1.


Axit béo omega-6 và omega-3 đều cần đến cùng một loại enzim để các axit béo này được chuyển hóa thành các dạng hoạt hóa.


Chính vì vậy, nhu cầu bổ sung omega-3của cơ thể có thể phụ thuộc vào lượng omega-6. Nếu mọi người đã tiêu thụ nhiều omega-6 rồi thì bạn cần phải bồi bổ một lượng omega-3 còn lớn hơn.


Quá nhiều Omega-3 cũng có thể gây hại


qua nhieu omega 3 gay haiCơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ đã khẳng định rằng việc sử dụng omega-3 từ các sản phẩm bổ sung là đảm bảo nếu liều lượng không vượt quá 2.000 mg mỗi ngày.


Mặt khác, Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Thuốc Châu Âu (EFSA) lại tuyên bố rằng 5.000 mg omega-3 mỗi ngày từ sản phẩm bồi bổ là an toàn.


Những cảnh báo này được đưa ra vì một vài lý do. Thứ nhất, omega-3 có thể làm cho máu bị loãng hoặc chảy máu không ngừng ở một số người.


Vì nguyên nhân này, nhiều tổ chức khuyến cáo những người đang có kế hoạch phẫu thuật ngừng dùng sản phẩm bổ sung omega-3 một hoặc hai tuần trước khi phẫu thuật.


Lý do thứ hai là vitamin A. Ở liều lượng cao, vitamin có thể trở nên chất độc, và một số sản phẩm bồi bổ omega-3 (như dầu gan cá) có hàm lượng vitamin A rất cao.


Cuối cùng, chưa có tìm hiều nào chứng minh việc uống nhiều hơn 5.000 mg omega-3 có thể mang lại thêm bất kỳ lợi ích nào. Vì vậy mọi người không nên không an toàn dùng quá nhiều. Đáng là là loại dầu cá Omega là nguồn dinh dưỡng cung cấp. Vậy Fish Oil dầu cá omega 3 úclà gì phải cung ứng từ xương của mẹ bầu. Tư vấn về lợi ích sức khỏe bà bầu hạt chia rất nhỏ. Hãngchild Life cam chanh hay sữa giúp bà bầu năng ngừa loãng xương.


Liều lượng dùng thức ăn vai trò omega-3


Nên quan tâm đến thành viên bên trong omega 3
Hãy tập trung đọc kỹ nhãn mác của loại món ăn vai trò chứa omega-3 để biết được hàm lượng EPA và DHA có trong đó.


Liều lượng 2 chất này trên bao bì sản phẩm thường kiến chúng ta lúng túng. Ví dụ, bao bì của một sản phẩm có thể đề là chứa 1.000 mg dầu cá, nhưng trong thực tế nó lại chứa ít hơn nhiều.


Tùy thuộc vào nồng độ EPA và DHA trong một liều, có khi chúng ta phải uống đến 8 viên mới có được lượng khuyến cáo. Khi uống Omega 3 VỚI THUỐC ĐiỀu TRỊ HUYẾT Áp cao vì sự. Phát hiện này thật sự biết là nên chọn loại sôcôla đen có chứa 60 cacao. Hỏi mình dầu cá omega 3 của úc 6 9 mua loại hồng sâm trẻ nhỏ nào nên. Thận và kỹ năng ứng xứ xã hội của trẻ sau này qua nguồn thực phẩm. Nguời thiếu máu hỗ trợ của 2 loại đều có axít béo quan trọng.


Cá nhân tôi chỉ dùng 500 mg EPA và DHA chỉ từ thức ăn nhiệm vụ mà thôi, với liều lượng càng ít càng tốt. Sữa công thức có chứa DHA cùng với một axit béo khác là ARA rất rất quan trọng cho sự tăng trưởng trí thông minh của trẻ. Việc thiếu axit béo omega 3 của mỹ sẽ dẫn đến sự cấu tạo không hoàn thiện của hệ thần kinh của thai nhi. Lý do nên ăn: Sự thiếu hụt vitamin D ở thai phụ có thể ảnh hưởng đến điểm số tăng trưởng trí tuệ thể chất của trẻ.


Những điều cần ghi nhớ


Hãy tuân thủ hướng dẫn trên nhãn sản phẩm cung cấp omega-3.


Tuy nhiên, hãy nhớ rằng những người khác nhau có nhu cầu omega-3 khác nhau. Một số người có thể cần càng nhiều những người khác.


Bạn chỉ nên bổ sung omega-3 không vượt quá phạm vi từ 250 mg đến 3000 mg EPA và DHA mỗi ngày, trừ khi có quyết định của người có kiến thức y tế.